#肠道菌群

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背包健客
1个月前
✨哈佛研究实锤？每天1个柑橘类水果，轻松抗抑郁防痴呆？🍊 哈佛医学院和麻省总医院发现，每天吃1个柑橘类水果（或喝1杯鲜榨果汁），居然能通过肠道菌群悄悄拯救大脑！💥 抗抑郁、防痴呆双buff加持，这波水果养生必须冲啊～ 🍋柑橘类水果：大脑的「快乐充电器」 研究追踪14年发现，柑橘能让肠道里的「粪杆菌」变多！这个益生菌超厉害，直接指挥大脑分泌两种关键快乐物质👇 ✅ 多巴胺：又叫「快乐激素」，不仅让你心情好，还能抗氧化！神经元细胞被保护得好好的，痴呆风险直接降降降～ ✅ 血清素：堪称「身心调节剂」，情绪稳定、睡眠香甜、肠胃舒服全靠它！缺了它就容易焦虑失眠，整个人都不好了😫 🥥不想吃水果？这些快乐平替快码住！ ✔️ 补血清素吃这些 ▪️ 青口（贝）：688mg色氨酸/100g，血清素前体含量爆棚！ ▪️ 大红豆：658mg色氨酸/100g，煮红豆沙、打豆浆都能补～ ▪️ 小鱼干：540mg色氨酸/100g，搭配蛋白质吃吸收更好！ ✔️ 提升多巴胺这样做 💤 睡满7-8小时：清晨多巴胺分泌最旺盛，睡饱才能元气满满！ 🎵 听纯音乐工作：钢琴曲、白噪音循环播放，效率+心情双开挂～ 🌞 晒10分钟太阳：每天晒背15分钟（注意防晒！），冬季抑郁秒退散～ 🧘♀️ 冥想10分钟：闭眼专注呼吸，多巴胺浓度直接飙64%！ 🌟柑橘类水果怎么吃？ ✅ 直接吃：橘子、橙子、柠檬（建议选低糖品种） ✅ 喝果汁：鲜榨无添加最香，注意连渣喝更有纤维～ ✅ 搭配吃：做沙拉、甜品点缀，颜值和营养双在线！ 💡小提醒：柑橘类虽好，每天1个就够啦！胃酸过多的宝子可以饭后吃～ 现在正是柑橘季，快把水果安排进每日食谱！不想吃水果就试试多巴胺生活法，低成本养出快乐大脑～💕 👇评论区聊聊你最爱哪种柑橘水果？或者你平时怎么调节情绪呀～
#哈佛研究 #柑橘类水果 #抗抑郁 #防痴呆 #肠道菌群 #粪杆菌 #多巴胺 #水果养生
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背包健客
3个月前
哈佛大学：每天吃一个橙子，抑郁风险或降低22% 近日，哈佛大学的研究人员在「Microbiome」期刊上发表研究成果。 研究人员分析了护士健康研究II队列中32427名中年女性参与者，基线时未患抑郁症，通过饮食信息获取了柑橘类水果的摄入量，分析了柑橘类水果摄入、肠道菌群与抑郁症之间的关联。 此外，通过嵌套在NHS2队列中的子研究（MBS，207名女性）进行了粪便宏基因组学和血浆代谢组学分析，并进行了一个独立的男性验证队列（MLVS，307名男性）。 在长达14年的随访期间，共发现了2173例抑郁症病例。 研究发现，柑橘类水果摄入量与降低抑郁症风险相关，与摄入量最低的参与者相比，摄入量最高的人，患抑郁症的风险降低了22%。而且这种效果只限于柑橘类水果，其他水果或蔬菜则没有影响。 进一步分析发现，柑橘类水果中的黄酮类化合物柚皮素和芒柄花素，与抑郁症风险降低显著相关，而维生素C的摄入与抑郁症无关。 研究显示，柑橘类水果能够改变肠道菌群，与15种肠道菌群丰度相关，尤其是增加F.prausnitzii丰度，F.prausnitzii可能通过影响神经递质血清素和多巴胺的产生来调节抑郁症风险。
#哈佛大学 #抑郁症 #健康饮食 #柑橘类水果 #肠道菌群
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背包健客
4个月前
胡萝卜具有明显的抗糖尿病作用？ 近日，南丹麦大学的研究人员在「Clinical and Translational Science 」杂志上发表研究论文。 这些以小鼠模型的研究显示，胡萝卜可以改善血糖调节，并促进更健康的肠道菌群，或可以为糖尿病患者提供一种天然且可能无副作用的辅助治疗方法。 此前的一项类似研究显示，每天30-40克生胡萝卜，就能对结肠癌产生有益的影响。
#胡萝卜 #抗糖尿病 #肠道菌群 #糖尿病治疗 #南丹麦大学 #科学研究 #结肠癌
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背包健客
5个月前
美国研究发现“吃不胖”的饮食机制👏 美国芝加哥医生克拉拉的一项研究显示，想要养成“吃不胖体质”，最核心的原理就是要调节肠道菌群，激活肠道内的“瘦菌”，就能让身体形成吃不胖的体质。 且人类基因里的“吃不胖饮食机制”可通过6条简单饮食模式激活。 大家需要在选择食物的时候，遵循6个原则： 1️⃣：要吃原型的食物。比如要吃新鲜的蔬菜，而不是吃腌制的蔬菜。 2️⃣：购买草饲、谷饲的牛肉，饲养的牛至少需要22个月以上，这样的牛会比较贵一点，但是营养价值及味道都比较好。 3️⃣：买家禽时要学会看肉类的来源和认证：买肉的时候，尽量要弄明白养殖方式，例如买的家禽是散养的还是笼养的，是不是吃健康的饲料长大的。 4️⃣：购买食品时，调味料越少越好。 5️⃣：去餐厅就餐时，选择愿意做出低调味餐品的餐厅：例如，选择一家以清蒸、烤制等轻烹饪的方式做肉的餐厅！ 6️⃣：吃一些你祖母认为是食物的食物。例如薯片在老一辈眼里是零食，并不会觉得是食物。
#饮食 #健康 #肠道菌群 #瘦菌 #基因 #体质
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背包健客
5个月前
美国研究发现“吃不胖”的饮食机制👏 美国芝加哥医生克拉拉的一项研究显示，想要养成“吃不胖体质”，最核心的原理就是要调节肠道菌群，激活肠道内的“瘦菌”，就能让身体形成吃不胖的体质。 且人类基因里的“吃不胖饮食机制”可通过6条简单饮食模式激活。 大家需要在选择食物的时候，遵循6个原则： 1️⃣：要吃原型的食物。比如要吃新鲜的蔬菜，而不是吃腌制的蔬菜。 2️⃣：购买草饲、谷饲的牛肉，饲养的牛至少需要22个月以上，这样的牛会比较贵一点，但是营养价值及味道都比较好。 3️⃣：买家禽时要学会看肉类的来源和认证：买肉的时候，尽量要弄明白养殖方式，例如买的家禽是散养的还是笼养的，是不是吃健康的饲料长大的。 4️⃣：购买食品时，调味料越少越好。 5️⃣：去餐厅就餐时，选择愿意做出低调味餐品的餐厅：例如，选择一家以清蒸、烤制等轻烹饪的方式做肉的餐厅！ 6️⃣：吃一些你祖母认为是食物的食物。例如薯片在老一辈眼里是零食，并不会觉得是食物。
#饮食机制 #肠道菌群 #瘦菌激活 #吃不胖体质 #健康饮食 #饮食原则