#情绪觉察

1个月前

你会不会特别希望对方给你热烈及时的回应，否则就会感到很焦虑或者很恐慌。比如说你的伴侣很久才回你消息，你可能会担心他是不是没有那么爱我了。你希望你在意的人都可以非常强烈的表达对你的关注、在意和需要，这样你才能感到安心，但这种状态很容易让你将对方任何微小的变化都解读成我不被爱，或者是我即将被抛弃。他就像是一个自动化开启的程序，让你在那一刻没有办法想到别的可能。为什么会出现这种焦虑型依恋呢？为什么你会这么渴望外界对你强烈及时的回应呢？答案就是因为你，你没经历过不稳定的、不可预测的关系。我们要知道，在一个家庭中，理想的亲子关系应该是孩子不需要向父母讨好，不需要让父母开心，也可以从父母那里获得稳定的关注和爱，那么这样的孩子在长大之后，对关系也会比较松弛，因为他知道我不需要抓的很紧，这个关系可以好好的存在。可是相反，如果父母对待孩子的方式是非常不稳定的，满意的时候就很好，不满意的时候可能会暴怒，甚至会摔东西等等，甚至需要孩子的大量付出，才能维系父母的稳定状态，这个孩子就会认为真正的爱就是这样的，就是这样大起大落夹杂着痛苦的，这种努力维系关系的生存模式，会一直延续到成年之后，因为他的潜意识里认为任何关系在平静的时候，在对方没有给到强烈及时回应的时候，都是很危险的状态，都意味着这个关系即将要破裂。那么我就必须要做好努力维系关系的准备。这也是为什么很多焦虑型在一开始遇到安全型的时候，他反而不会被安全型吸引。因为安全型在关系那种平稳感，对于焦虑型来说是不够浓烈的，是过于平淡的。那我们到底应该怎么办呢？首先面对焦虑的时候，我们不要去急着审判评判他，而是先停下来好好的觉察他。你要觉察到你的焦虑背后，到底隐藏着什么恐惧，那这个恐惧是否跟我过去的经历有关呢？然后你就会理解，其实你现在之所以这么痛苦，是因为你在过去需要非常努力的付出，才能维系一段关系，那么你以为你现在是需要这样做，并且你无意识的认为对方也应该像你一样努力。最后是重建安全感，你要给自己新的可能性的解释，比如这次对方他没有很快的回我消息，并不意味着我们之间的关系出现问题了。就像过去我也曾经无数次的焦虑、担心，但实际上我现在还好好的在这里，那么我也可以相信，这一次我还是会好好的。要通过反复的练习，恢复自己对关系稳定性的认知和信任。

#焦虑型依恋 #不安全型依恋 #亲子关系 #安全感重建 #情绪觉察

3个月前

很少有人明白，爱情最大的价值，从来不是让你遇见一个对的人，而是让你在心动与心碎之间，照见那个连自己都未曾看清的真实自我，对方是深情还是薄情，优秀还是平庸，爱你还是伤你。这些其实都不重要，重要的是，你是否能在每一次情绪的波动中，觉察到自己内心深处的贪嗔痴。当他说了某句话，让你刹那间愤怒时，那不是他的问题，而是你内心某个未被疗愈的伤口被触碰了，当你因他没有及时回信息而焦虑不安时，那不是冷漠，而是你内心深处被抛弃的恐惧作祟，当你反复纠结他到底爱不爱我时，真正的问题或许不是他的态度，而是你对自己价值的不确定性。爱情中最珍贵的不是对方给了你多少承诺和温柔，而是他像一面清澈的镜子，比你看清自己最不愿意面对的部分，你的脆弱，你的控制欲，你的不安全，你隐藏的自私与傲慢。

#爱情 #自我认知 #情绪觉察 #内心伤口 #不安全感

3个月前

暴饮暴食或者说食欲的波动，其实是我们情绪状态的外显，其中最难的不是节食，不是压抑，而是稳定。当你情绪稳定的时候，食欲往往也稳定，一旦你过度的压抑，迎来的往往是爆发。所以我们要做的其实是多多觉察自己的情绪状态，而不是直接从行为上去强迫他。就感受一下你每次暴食是不是先有心情不好，有一种爆发式的报复性的情绪，然后你才瞄准了食物这个最容易解决的方法。你可以再感受一下，暴食完它是会内疚的，不仅仅是我的身材会变差，更加是一种对自己失控的惩罚。不为什么吃了一堆自己原来其实不是很想吃的东西，你本来只想吃一块小蛋糕，但最后吃了一整个，其中包含的是你多次压抑的一个集中表现。那么怎么办呢？解决方式就有两个思路啊，第一个，当然是尽量我的情绪不要经历极度的压抑的过程。第二个，是我们除了食欲之外，有没有可能找到别的代偿手段。第一条当然是日常多问自己的感受，多关心自己，去觉察自己在哪些关系中是不敢说话的，不敢表达的，让你生活中压抑的比例减少。确实有很多关系很难不压抑，面对一些强势的规则，这个时候去多体验和多尝试这些让你放松的舒服的感觉，让你除了食欲之外有更多的选择项。比如对有一些人来说，唱歌就是放松的，逛公园也是放松的，可能买些小东西也是放松的。记住这个过程是和自己商量着来的，因为这本质是一个安抚自己情绪的过程，重点是安抚，让自己在这个时候舒服下来。食欲本来对你来说是放松的，不要一下子先找那些特别困难的代偿方式，用学习去替代，这个是很困难的，因为你的感受是一个天一个地，身体很难去适应。

#情绪稳定 #暴饮暴食 #情绪觉察 #代偿手段 #安抚情绪

4个月前

以下十个表现或许能说明你已经是一个心理成熟的大人了：第一个，你开始真正的看见自己的情绪，不再一味的只追求情绪稳定，而是更多的关注自己能不能觉察、接住并且温柔的表达情绪，你明白过去的经历会影响你现在的反应，你开始觉察那些被童年放大的情绪，并且慢慢的去修正、松动，然后重建自己。第二个，你看事情不再非黑即白，你知道大多数人糟糕的行为其实不是出于恶意或者愚蠢，而是源自恐惧跟焦虑。你放下了自以为是，也不再轻易给别人贴坏人，不是不是自动的焦虑，你开始看到这个世界的复杂性，也感受到他的真实的人情味。第三个、你明白你自己脑中的想法，别人不会自动理解，所以你不再指望别人能懂懂，你是开始清楚地表表达自己的感受和意图，你知道沟通是一种本能，而是一种需要反复练习的能力。第四，你放下了非要赢的执念，更在乎关系本身。你愿意去道歉，虽然还没有那么熟练。你也明白很多冲突其实不是对错的问题，而是两颗受伤的心相互碰撞，这不是软弱，而是一种深层次的勇气。第五，你愿意看见自己的难搞，也能听进去别人对你的看法。你承认自己不总是好相处的，也不再刻意的去美化自己。和别人交往的时候，你甚至会诚实坦诚的说，这些时候我有点难搞。你开始放下对自己的苛责，也把批评当做对你有价值的反馈，而不是羞辱或者是攻击。第六，你的自信不再来自比较，而是理解。你知道每个人都有自己的挣扎跟不容易，我们都是在边走边学，你终于学会了去放过自己，走的慢一点也没关系。第七，你原谅了父母，明白他们并非有意的伤害你，而是自己也深陷困境，难以应付生命的复杂，你也从愤怒转向了理解，从责备转向了同情。第八，你不再轻易陷入一段关系，也不会被外表或者才华轻易打动，你知道每个人都会有让人抓狂的地方，你更珍惜那些已经建立起来的情感，而不是不停的去追逐新鲜感。第九，你不再冷战，不再生闷气，不再让别人猜你想什么，而是愿意开口去说出来，也愿意原谅别人，即使不被理解，你还是选择去沟通，而不是疏远。第十，你不再去追求完美的人工作或者生活，而是学会欣赏足够好，因为你知道，很多事情虽然不完美，但它依然值得珍惜。你放下了对巨大幸福的执念，开始在生活的小细节里找到满足，一顿好吃的饭，一场偶遇的晚霞，都能让你的心头泛起柔软。

#情绪觉察 #人际关系 #自我成长 #原生家庭 #接纳不完美