#健康习惯

1个月前

比吃药更有效的防流感习惯 1️⃣回家先洗手：用香皂/洗手液，搓揉指缝、指甲缝等部位至少20秒，流动水冲净，避免用脏手摸口鼻眼。 2️⃣坚持户外日晒：每天30分钟以上户外运动，晒太阳促进维生素D合成，增强呼吸道抵抗力。 3️⃣均衡补充营养：不仅要多吃肉（优质蛋白）、多吃蔬菜，还需搭配杂粮、水果，补足维生素C、锌等。 4️⃣说烂了的流感疫苗：每年流感季前（通常9-11月）接种，老人、小孩是重点人群，最直接的防护手段。 5️⃣保持环境通风：每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，降低室内病毒浓度，避免密闭空间交叉感染。 6️⃣保证充足睡眠：每天睡够7-9小时，熬夜会削弱免疫系统，让病毒更容易找上门。

#流感预防 #健康习惯 #免疫力提升 #维生素D #流感疫苗

4个月前

8个心血管最爱的习惯： 1. 饭后慢走15分钟：2025年《高血压杂志》研究表明，日常久坐、运动不足的健康年轻女性，餐后15分钟快走可改善夜间血压，降低高血压、心脏病风险，让心脏、肾脏等器官夜间更好休息。 2. 周末睡个懒觉：2024年欧洲心脏学会大会上，涉及9万多人、随访14年的研究显示，周末多补觉者患心脏病风险降19.1%，睡眠不足（每晚＜7小时）者补觉后风险降20%。 3. 早晚认真刷牙：2021年《欧洲临床研究杂志》对近50万国人的研究发现，从不或很少刷牙者，主要血管事件风险增12%，脑卒中风险增8%，脑出血风险增18%，肺心病风险增22%。 4. 常勾一勾脚尖（踝泵运动）：通过勾脚、绷脚动作，脚踝像“血液泵”推动下肢静脉血液回流心脏，减少血液瘀滞，改善微循环，降低静脉血栓形成风险。 5. 睡醒赖会儿床：战略支援部队特色医学中心专家指出，晨起突然起床易致心脑血管破裂或血栓栓塞，建议醒后躺5分钟，伸懒腰、舒展关节后再缓慢坐起，尤其适合老人、高血压及心脏病患者。 6. 经常开怀大笑：2016年《流行病学杂志》对2万多名65岁及以上老人的研究显示，排除其他影响因素，很少笑者患心脏病风险是经常笑者的1.2倍，笑或能独立降低心脏病发病风险。 7. 喜欢吃豆制品：2023年《营养素》研究表明，常吃豆腐、纳豆等大豆食品，可使糖尿病、心血管病、冠心病、卒中风险分别降17%、13%、21%、12%，每天吃26.7克豆腐或11克纳豆，心血管病风险分别降18%、17%。 8. 每天称称体重：通过计算BMI自检，BMI超24为超重，会增加心脏负担、升高动脉硬化风险，每天称重可及时发现发胖苗头，调整生活习惯以护血管。

#心血管健康 #健康习惯 #心脏病预防 #生活方式 #积极

央广网-央视新闻客户端

7个月前

好好的耳朵突然听不见了有这4个习惯赶紧改

当周围出现了噪音时，就相当于喊本来就不休息的内耳毛细胞加班，很容易导致它“过劳死”，最终导致不可逆的听力损伤。过度用力擤鼻涕还可能导致鼓膜受到压力，甚至引起鼓膜穿孔，不仅会损伤听力，还可能引起严重的感染。熬夜还可能导致免疫系统功能下降，使得身体更容易受到病毒、细菌感染，这些病原体也可能直接影响耳蜗，引发突发性耳聋。

#耳朵健康 #听力损伤 #健康习惯 #耳朵护理

10个月前

深夜刷手机，会让你的皮肤衰老的更快？🧐

#深夜刷手机 #皮肤衰老 #健康习惯