背包健客

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3小时前

8个心血管最爱的习惯: 1. 饭后慢走15分钟:2025年《高血压杂志》研究表明,日常久坐、运动不足的健康年轻女性,餐后15分钟快走可改善夜间血压,降低高血压、心脏病风险,让心脏、肾脏等器官夜间更好休息。 2. 周末睡个懒觉:2024年欧洲心脏学会大会上,涉及9万多人、随访14年的研究显示,周末多补觉者患心脏病风险降19.1%,睡眠不足(每晚<7小时)者补觉后风险降20%。 3. 早晚认真刷牙:2021年《欧洲临床研究杂志》对近50万国人的研究发现,从不或很少刷牙者,主要血管事件风险增12%,脑卒中风险增8%,脑出血风险增18%,肺心病风险增22%。 4. 常勾一勾脚尖(踝泵运动):通过勾脚、绷脚动作,脚踝像“血液泵”推动下肢静脉血液回流心脏,减少血液瘀滞,改善微循环,降低静脉血栓形成风险。 5. 睡醒赖会儿床:战略支援部队特色医学中心专家指出,晨起突然起床易致心脑血管破裂或血栓栓塞,建议醒后躺5分钟,伸懒腰、舒展关节后再缓慢坐起,尤其适合老人、高血压及心脏病患者。 6. 经常开怀大笑:2016年《流行病学杂志》对2万多名65岁及以上老人的研究显示,排除其他影响因素,很少笑者患心脏病风险是经常笑者的1.2倍,笑或能独立降低心脏病发病风险。 7. 喜欢吃豆制品:2023年《营养素》研究表明,常吃豆腐、纳豆等大豆食品,可使糖尿病、心血管病、冠心病、卒中风险分别降17%、13%、21%、12%,每天吃26.7克豆腐或11克纳豆,心血管病风险分别降18%、17%。 8. 每天称称体重:通过计算BMI自检,BMI超24为超重,会增加心脏负担、升高动脉硬化风险,每天称重可及时发现发胖苗头,调整生活习惯以护血管。