#运动医学

1周前

一个简单的“蹲起测试”就能看个人出未来十年的生存率？巴西运动医学专家 Claudio Gil S. Araújo 等人于 2025年6月发表在心血管领域权威期刊《欧洲预防心脏病学杂志》上的重磅论文揭示，获得满分（10分）的人群，死亡率仅为 3.7%。得分为 8分的人群，死亡率升至 11.1%。得分最低组（0-4分）的人群，死亡率飙升至 42.1%。这个测试不代表因果关系。不是说每天死磕练习这个动作就能长寿，而是这个动作能综合反映一个人的力量、灵活性、稳定性和协调性。分数太低需要加强综合运动了。（下面是训练专家陈石老师详细讲解的自我测试方法）

#蹲起测试 #生存率研究 #心血管健康 #运动医学 #欧洲预防心脏病学杂志

4个月前

最简单的控糖方法——走路你可能认为，血糖控制只能靠吃药、忌口，走路这种轻松的事，真能有帮助吗？研究显示，还真能。而且走对了，效果不亚于降糖药。这是因为走路会让肌肉不断收缩，帮助血液里的葡萄糖进入肌肉细胞，一部分被消耗供能，一部分转化为糖原被储存起来，从而直接降低血糖水平。《英国运动医学杂志》的研究还发现，走路速度越快，控糖效果越好。普通步速，大概每小时3到5公里，糖尿病风险能降低约15%。再快一点的轻快步速，比如每小时5到6.5公里，糖尿病风险下降大约24%。对于控糖来说，餐后抽点时间快走几步，可能比你想得更有用。

#控糖 #走路 #降血糖 #运动医学 #餐后快走

4个月前

2025年10月21日，哈佛大学附属布莱根妇女医院在《英国运动医学杂志》上发表研究论文。研究显示，不在于每天走，而在于总数，对于老年女性而言，即使是每周只有1-2天走够4000步，也能显著降低死亡和心血管疾病风险。

#哈佛大学 #布莱根妇女医院 #运动医学 #老年女性 #降低死亡风险