#运动医学

1个月前

最简单的控糖方法——走路你可能认为，血糖控制只能靠吃药、忌口，走路这种轻松的事，真能有帮助吗？研究显示，还真能。而且走对了，效果不亚于降糖药。这是因为走路会让肌肉不断收缩，帮助血液里的葡萄糖进入肌肉细胞，一部分被消耗供能，一部分转化为糖原被储存起来，从而直接降低血糖水平。《英国运动医学杂志》的研究还发现，走路速度越快，控糖效果越好。普通步速，大概每小时3到5公里，糖尿病风险能降低约15%。再快一点的轻快步速，比如每小时5到6.5公里，糖尿病风险下降大约24%。对于控糖来说，餐后抽点时间快走几步，可能比你想得更有用。

#控糖 #走路 #降血糖 #运动医学 #餐后快走

1个月前

2025年10月21日，哈佛大学附属布莱根妇女医院在《英国运动医学杂志》上发表研究论文。研究显示，不在于每天走，而在于总数，对于老年女性而言，即使是每周只有1-2天走够4000步，也能显著降低死亡和心血管疾病风险。

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