#渐进性肌肉放松

背包健客

3个月前

「渐进性肌肉放松」该如何操作？大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。

#渐进性肌肉放松 #健康生活 #运动

背包健客

3个月前

哈佛医学院推荐：“渐进性肌肉放松”帮你快速入睡 1、仰卧在床上，保持舒适的姿势。在头下或膝盖下放一个枕头以放松背部。双臂掌向上，与身体略微分开。 2、用鼻子缓慢地深呼吸几次，长叹一口气呼气以释放紧张。 3、专注于您的脚趾和脚。卷曲脚趾，拱起双脚。短暂地保持这个动作以感受感觉，放松肌肉，让双脚沉入床中，感觉它们变得沉重并变得完全放松。 4、轻柔呼吸的同时，将注意力慢慢向上移动，绷紧然后放松每个区域：小腿、大腿、臀部、下背部、腹部、上背部、肩膀、手臂、手、颈部、下巴和前额，放松任何剩余的紧张部位。 5、如果想法分散了您的注意力，请忽略它们并轻轻地将注意力转移到呼吸上。

#哈佛医学院 #渐进性肌肉放松 #快速入睡 #健康 #睡眠