「渐进性肌肉放松」该如何操作？ 大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。