#色氨酸

背包健客

3周前

睡前喝牛奶助眠作用到底有多大? 大家都知道，褪黑素能够促进睡眠。有一种人体不能合成的必需氨基酸--色氨酸，在体内可用于合成5-羟色胺，并进一步代谢成褪黑激素，参与睡眠调节，因此被认为有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，理论上可以促进睡眠，但实际上牛奶中的色氨酸含量很少，只有42mg/100g，睡前喝一杯200毫升的牛奶也只能摄入84mg色氨酸，这个量是无法产生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。睡眠不好可以试试这几点：

#睡眠 #牛奶 #色氨酸