#矿物质

10小时前

有助于睡眠的四大类食物研究发现，很多食物对帮助睡眠有一定的好处。 ①色氨酸系列。色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质。第一种是有助于调节睡眠周期的褪黑素，第二种是让人放松的5-羟色胺。代表食物有：鸡蛋白、大豆、鸡肉、鸭肉、鹅肉、低脂奶制品、各种坚果。 ②维生素系列。主要指富含维生素B6的食物。代表性食物如三文鱼等。 ③矿物质系列，主要指含钙、钾、镁的食物。代表性食物有：奶制品、羽衣甘蓝、香蕉。 ④抗氧化物系列，主要指富含抗氧化物的水果类。代表性食物有浆果类水果、猕猴桃等。

#睡眠 #食物 #色氨酸 #维生素 #矿物质