#肥胖研究

3周前

一天中最佳的运动减肥时间 2023年，发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，早上7~9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。另一项发表在《国际肥胖杂志》的研究也得到了相似的结论：早期锻炼组（上午7:00~11:59）的体重下降显著大于晚期锻炼组（下午3:00~7:00之间），即早期锻炼体重下降更明显。但早上锻炼要注意： 1️⃣ 等太阳出来再锻炼，太早容易吸入污染物； 2️⃣ 看天气，不要在特别寒冷的天气运动； 3️⃣ 老年人要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑、太极、瑜珈等。

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1年前

西班牙学者在《肥胖》期刊发表的研究发现：常午睡者肥胖风险更低研究人员挑选了1278名来自西班牙6个减肥诊所的超重或肥胖成年人，详细记录他们的年龄、性别、体重等信息，通过问卷了解其午睡习惯、饮食和运动情况，持续跟踪体重变化，并构建了“午睡多基因评分”体系。研究显示，约42.4%的参与者有午睡习惯，平均每周4次，其中13.2%的人每天午睡，他们多是为了放松和缓解疲劳，而且常午睡的人年龄普遍偏大。同时，研究还发现午睡遗传倾向越高，午睡越频繁，这类人比不午睡者肥胖概率更低，在减肥方面成功率也更高。医生表示，半小时内的午睡和晚间深度睡眠一样有益。闭眼午睡能让眼球睫状肌休息、泪腺分泌泪水滋润眼球，保护眼睛；午睡时身体消耗减少，皮肤血管开放，能促进皮肤修复；中午1点是白天的睡眠高峰，此时小睡可刺激淋巴细胞，增强免疫细胞活性；睡眠还能修复大脑细胞，提高记忆力；对男性来说，午睡还能降低心血管疾病风险，每天午睡30分钟、每周三次，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。不过，午睡时间很关键。一旦超过45分钟进入深度睡眠，醒来后容易因“睡眠惯性”感到疲惫、头疼。而且，研究表明午睡超30分钟与脂肪肝风险增加有关，高血压人群午睡超30分钟，中风风险也会大大提高。所以，将午睡时间控制在半小时内最佳，既能补充精力，又不影响晚上睡眠。

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