背包健客

西班牙学者在《肥胖》期刊发表的研究发现：常午睡者肥胖风险更低
研究人员挑选了1278名来自西班牙6个减肥诊所的超重或肥胖成年人，详细记录他们的年龄、性别、体重等信息，通过问卷了解其午睡习惯、饮食和运动情况，持续跟踪体重变化，并构建了“午睡多基因评分”体系。
研究显示，约42.4%的参与者有午睡习惯，平均每周4次，其中13.2%的人每天午睡，他们多是为了放松和缓解疲劳，而且常午睡的人年龄普遍偏大。同时，研究还发现午睡遗传倾向越高，午睡越频繁，这类人比不午睡者肥胖概率更低，在减肥方面成功率也更高。

医生表示，半小时内的午睡和晚间深度睡眠一样有益。闭眼午睡能让眼球睫状肌休息、泪腺分泌泪水滋润眼球，保护眼睛；午睡时身体消耗减少，皮肤血管开放，能促进皮肤修复；中午1点是白天的睡眠高峰，此时小睡可刺激淋巴细胞，增强免疫细胞活性；睡眠还能修复大脑细胞，提高记忆力；对男性来说，午睡还能降低心血管疾病风险，每天午睡30分钟、每周三次，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

不过，午睡时间很关键。一旦超过45分钟进入深度睡眠，醒来后容易因“睡眠惯性”感到疲惫、头疼。而且，研究表明午睡超30分钟与脂肪肝风险增加有关，高血压人群午睡超30分钟，中风风险也会大大提高。所以，将午睡时间控制在半小时内最佳，既能补充精力，又不影响晚上睡眠。