杨高能

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1天前

在X上创作两个月多一些，不下100人在评论里求回关，甚至还有非认证用户。一般我会回复，但没有回关任何一个，值得回关我会回关，不值得就算了。很多人不知道，粉关比是账号权重的一个指标，关注你的人多，你关注的人少，账号权重高。认真创作好内容，这才是王道。内容不好，他人点击你主页浏览，也会放弃你。慢跑，健康，加油👏

#X创作 #回关请求 #粉关比 #账号权重 #内容创作 #健康生活 #慢跑 #社交媒体

1个月前

《公众号爆款入门指南》（十二）：收官之作——敬畏规则，是自媒体人最后的“护身符” 今天是本指南的最后一条内容，也是整个系列的收官之作。我见过很多人经过努力将公众号写爆了、做成了，却在最辉煌的时候轰然倒地。为了让大家少走弯路，今天我把最痛的教训撕开给你们看。 1. 行业天花板：看看顶级的号长什么样在进入正题前，大家先看下面这张截图（下面图片）。这个账号叫“闲时花开”，是公众号领域的顶级大号，经常排在全国 TOP 500。这种级别的账号有多牛？即便不接任何商单，仅靠官方流量收入，一年肯定破百万元；如果慎重做一些商业化运作，年入千万元并非难事。这是无数自媒体人的梦想，也是内容价值的最高体现。这个号被永久禁用了（多个月没有恢复）。 2. 我的惨痛教训：从巅峰到坠落为什么要提“闲时花开”？因为我的账号曾经也很优秀。那时，我几乎每天都有三位数的流量主纯收入，持续了整整一年。后来接商单，被投诉过度营销，账号被限流。这是我不愿意分享的经历，但作为最后一次分享，我要告诉大家，因为它足够重要，我相信所有写爆的朋友们都可能会遇到这个问题。 3. 贪欲的陷阱：一旦得到，就想要更多人性的弱点在于：一旦得到，就想要更多。当流量源源不断时，我们会迷失。为了更高的收入，我们开始铤而走险接商单，开始可能不知道这是风险。我想告诫后来者：流量是平台的赏赐，信任是读者的托付。为了眼前的碎银几两去挑战规则，是你这辈子做过最赔本的买卖。 4. 永久的污点：互联网是有记忆的很多人觉得，违规了删掉文章、重新做人就行。错了。在公众号后台，一旦你违规，记录就会被永久锁定，永远不会抹掉。做事要规矩，因为官方的“信任分”一旦归零，你在这个平台的生命力也就走到了尽头。对于很多人来说，原本有着改写命运的机会，却被自己亲手挥霍了。 5. 权重的真相：为什么你再努力也不红了？这是我最想分享的“玄学”真相。被限流后，我一直尝试挽救。我比以前更用心，写出的内容比以前更好，但结果是：以前每月轻松写出2-3篇10万+，后来连破1万都难。为什么？因为账号权重被降低了。当官方不再认可你、不再加持你，你就是在对着空气呐喊。 6. 终极心法：珍惜你的“数字羽毛” 我们珍惜自己的IP，是为了获得用户信任；我们珍惜自己的账号，是为了让官方放心。收官之际，我想送大家一句话：在这个赛道，活得久远比跑得快重要。请像爱惜眼睛一样爱惜你的账号。让它在规则内自由生长，它才会给你最丰厚的回报。你说，对吗？希望看到你的回复，谢谢各位，祝大家在2026持续写出自己的爆款文章！

2个月前

《公众号爆款入门指南》（十）：垃圾进，垃圾出——如何构建你的深度内容护城河？在写作圈，有一个残酷的定律：GIGO（Garbage In, Garbage Out），垃圾进，垃圾出。近些年，很多创作者来问我：“杨老师，为什么我每天都在写，可读者看一眼就走，甚至看了几天就取关？” 答案往往扎心：因为你的内容太浅了，是“拼凑”出来的二手信息，缺乏灵魂。要实现从“流量搬运工”到“深度创作者”的跨越，你必须掌握以下 5 个核心逻辑： 1. 警惕“短期的流量鸦片” 短期内，你可以靠搬运、洗稿、追逐各种热点来获得爆发式的流量。但这就像吸食鸦片，虽然能带来暂时的数字繁荣，却无法支撑长期的创作生命。如果你无法在内容中注入自己的思想，你就在为平台打工，而不是在为自己建立资产。长期来看，没有深度思考的输出，注定无法持续。 2. 深度，是留住读者的唯一“胶水” 为什么读者不关注你？或者关注了又取关？因为你的思考缺少深度，输出的内容稀松平常。现在的读者极其聪明，他们能一眼看穿哪些是“拼凑”的假货，哪些是真诚的洞见。内容太浅，本质上是对读者时间的谋杀。只有当你的文字能提供超越常识的视角时，你才能真正“留住”人。 3. 建立“与当下结合”的实战化阅读我建议每个创作者都要读好书，尤其是自己所在领域的高质量经典。但不仅仅是阅读，更要有“浸入式思考”：（1）这本书的观点，如何解决我当下的问题？（2）它与我正在做的事情，有哪些结合点？（3）如果是我，我会如何运用这个逻辑？不产生连接的阅读只是消遣，只有与自我、与当下结合的思考，才是你最宝贵的素材库。 4. 数量级的积累，才能产生质量级的质变很多人好奇，为什么我能持续高产且观点犀利？因为我读了 3000 多本书（用了近3万小时），留下了 2000 多本书的深度笔记。我习惯针对多个主题进行“主题阅读”。我不想人云亦云，必须向下扎根。没有几千本书的底蕴支撑，我的文字就是无本之木。只有当你读得够深，你才敢在写作时不仅输出事实，更输出“力量”。 5. 让文字打上你的“个人烙印” 这个时代不缺信息，缺的是“有灵魂的观点”。优秀的写作，是把你的生命体验、阅读积累、实战思考，揉碎了、重塑后吐出来的东西。一定要有自己的思想，将文字打上属于你个人风格的“烙印”。这种独特性，才是你最宽的护城河。写作拼到最后，拼的是你的“库存”和“转化率”。输入的是金子，输出的才可能是爆款。不要做文字的裁缝，要做思想的铸造者。我是杨高能，曾创造单年 25 篇 10w+ 爆文。想知道如何精准拆解爆款背后的底层逻辑？关注我，下一篇，下一篇咱们继续！你期待第十一篇吗？

2个月前

《公众号爆款入门指南》（九）：你要流量，还是 IP？连续更新 8天，前 8 条内容累计获得了 12W+ 的阅读量。如果你读了其中一条觉得有收获，建议翻看全系列，相信会击碎你不少关于写作的幻觉。很多创作者常年纠结一个问题：我到底该追求“流量”，还是追求“IP”？有些人追热点追到心力交瘁，手里只有一堆冷冰冰的数据；有些人自诩清高只做 IP，结果文章发出去只有几十个阅读。在我看来，爆款 = 流量 × IP。没有流量，IP 毫无价值；没有 IP，流量没有灵魂。结合我近期的实战观察，我总结了关于流量与 IP 博弈的 5 个扎心真相： 1. 没有流量的 IP，只是自嗨的“老艺术家” 市面上有一种毒鸡汤说：“IP 才是值钱的，流量不值钱。”这是最大的误区。流量是 IP 的生命线。没有流量，你的深度思考、你的价值观、你的商业化路径全都是零。在深山里练就绝世武功没人知道，那是自嗨。作为写作者，从第一天起就必须关注流量，关注算法，这不叫投机，这叫“敬畏传播规律”。 2. 没有 IP 的流量，是吃了上顿没下顿的“流民” 如果你的文章全是靠追热点、标题党得来的，那是“被动流量”。今天某明星出事你火了，明天没热点了你就凉了。这种写作方式不仅极难持续，更会极大损耗你的心力。你不是在创作，你是在当热点的奴隶。流量如果没有 IP（人设与信任）做承载，就像撒在沙漠里的水，瞬间干涸，留不下任何痕迹。 3. 警惕“先流量，后 IP”的路径依赖很多人说：“等我有粉了，再慢慢打磨 IP。” 相信我，人的路径依赖极其可怕。习惯了靠制造冲突、搞擦边、追流量快钱的人，根本沉不下心来走打造 IP 那条“难走的路”。难走的路往往不拥挤。真正的高手，从下笔的第一天起，就在流量爆款里植入 IP 的灵魂。 4. 深度复盘：推特 3 天 10 万粉的“灵魂缺失” 最近我观察到一个案例：有个账号在推特（X）上通过制造极端的、强烈的内心冲突和观点对立，3 天涨粉 10 万。数据极其炸裂，但结果呢？评论区全是看热闹的、对骂的，甚至羞辱的。这 10 万粉丝对他没有信任，只有围观。没有信任的关注，只是毫无意义的数据垃圾。他赢了流量，却输掉了作为 IP 最核心的资产——“信任感”。 5. 信任才是自媒体唯一的真货币为什么我在李笑来老师社群分享，有人能听 6-7 遍？为什么近百人愿意直接付费加入社群？因为在流量之外，我建立了“信任锚点”。爆款是让陌生人通过流量看到你，而 IP 是让这群人在看完文章后选择留下来。写作不仅是输出文字，更是输出你的心力、愿力和真实的人格。有灵魂的账号，哪怕阅读量只有几千，其商业价值也远超十万加的营销号。 6. 极致自律带来的“降维观察” 凌晨 4:30 起床，不仅给了我强健的体魄，更给了我一种冷峻的觉察力。在流量的喧嚣中，我能一眼看到那些空洞的灵魂。如果你想在写作这条路上走远，请记住：你要流量是为了生存，你做 IP 是为了生活。做一位过得好的人，有自己独特的节奏，轻松而高兴，简单而快乐，持续而收获！我是杨高能，曾创造单年 25 篇 10w+ 爆文。想知道如何精准拆解爆款背后的底层逻辑？关注我，下一篇，下一篇咱们继续！

2个月前

#清晨霸主长期坚持早睡早起的五大好处 1）精神满格：一天从“满血复活”开始长期熬夜或睡眠质量差，第二天大概率是疲惫、发钝、易烦。坚持早睡早起后，晨起更轻松，精力更稳定，白天不再靠硬扛，整个人会更有活力。很多人还会发现：情绪更积极，主观健康感更好。 2）注意力更集中：效率提升不是鸡血，是睡出来的充足睡眠能让大脑完成修复和信息整理，注意力、记忆力都会更在线。你处理复杂问题更清晰，工作学习更容易进入“专注区”，效率提升是自然结果，不是强迫自己“努力”。 3）皮肤状态更好：黑眼圈变淡，脸不再“写着累” 规律作息会让代谢更顺畅，身体的修复节律也更稳定。坚持一段时间，很多人会感觉皮肤更透亮、出油更少、黑眼圈更淡。相反，经常熬夜容易带来内分泌紊乱，脸色暗沉、浮肿、痘痘反复。 4）更容易瘦：不是你不自律，是你太晚睡熬夜常见的连锁反应是：代谢变慢 + 饥饿感增强 + 宵夜增多。作息一乱，身体更容易储存脂肪。早睡早起一段时间后，节律稳定、代谢更顺，再配合运动与饮食，体型管理会轻松很多，也更不容易反弹。 5）免疫力更强：更少生病，也更少“亚健康” 睡眠是免疫系统的“修复窗口”。规律早睡早起，有助于提升抵抗力，减少感冒、疲劳堆积等问题。熬夜会影响全身器官的调节，可能带来血压波动、心脏负担增加等风险。尤其本身心血管压力较大的人，更要把“早睡”当底线。凌晨4点30起床五年多了，强烈建议不要熬夜。

2个月前

《公众号爆款入门指南》（八）：写作不是拼爆发力，而是拼“心理韧性” 很多创作者有了很好的方法，依然无法持续。为什么？因为绝大多数人无法持续做一件事，不是方法论错了，而是心理建设崩了。一旦开始写作，我们就想写出 10 万+，就想赢。但这种“必胜心”，往往就是失败的导火索。结合我坚持早起 2000 多天和持续创作的经验，我总结了写作长跑的 5 个心理准则： 1. 戒掉“高频正反馈”依赖症写作初期，你的动力通常来自“假想的成功”。一旦发出去的文章阅读量只有个位数，评论区冷冷清清，这种“负反馈”会迅速击溃你的热情。高手写作，靠的是“弱反馈生存能力”。你要习惯在无人问津时依然保持稳定的输出节奏。记住，启动动力越强，负反馈的打击就越致命。输得起的人，才配赢。 2. 利用“微习惯”降低心理磨损你听过“微习惯”吗？让目标简单到不需要消耗意志力。很多写作者一上来就要求自己每天写 3000 字，结果写了三天就彻底废了。我建议：哪怕每天只写 50 个字，只要你在写，就是成功。这就像每天做一个俯卧撑，当你觉得“不过瘾”而适当增加时，那才是真正的成长。不要追求一时的过瘾，要追求终身的持续。 3. 警惕“用力过猛”的激进陷阱我见过太多年轻人，看到我凌晨 4:30 起床，他们恨不得 3:30 就爬起来。结果呢？大部分人超不过 10 个月就彻底放弃了。做事情太猛，意味着你寄托了过高的期望。过高的期望背后是脆弱的心理防线——你输不起。在写作这件事上，慢一点、稳一点，反而能走得更远。成事不需要“太猛”，需要的是“极稳”。 4. 建立“做最坏打算”的底线思维我的好友、《认知觉醒》作者周岭曾在“进乎道”上留下这样一个标签：“做最好的准备，做最坏的打算。”这也是写作的长线逻辑。你要预见到：一定会遇到瓶颈期，一定会有人投诉，一定会遇到数据冰点。当你把这些“意外”预设为“必然”时，当问题真的出现，它就不再是障碍，而是你通往高手的阶梯。 5. 将“动作完成度”置于“结果数据”之上很多写作者被后台数据绑架了。数据好，心花怒放；数据差，怀疑人生。作为一名能量健康教练，我建议你把注意力从“阅读量”转回到“动作完成度”上。今天写完了吗？逻辑理顺了吗？是否表达了真诚的观点？只要动作完成了，你就已经拿到了当天的复利。爆款是奖励，而“持续做对的动作”才是你的基本盘。在这里，我是小白，但我知道各个平台的底层是一致的。持续输出原创好内容，这是每个平台都需要的，因为读者喜欢，这是根本。我是杨高能，曾创造单年 25 篇 10w+ 爆文。想知道如何精准拆解爆款背后的底层逻辑？关注我，下一篇，下一篇咱们继续！

2个月前

尹烨“科学养生清单”：按100岁规划人生为了在新的一年里，帮大家开个健康的好头，上周，脱不花的《长谈》节目邀请了华大集团CEO 尹烨老师，脱不花代替你向他请教了“好好活”的“技术”。其实，按照科技正常发展，人类不走偏，可以按100岁规划人生。女性可按105岁，男性按95-100岁。可为什么多数人做不到？因为我们把身体当机器，以为能换件、能补偿。实际上，人体是生态系统，最怕的是波动，需要的是稳态平衡。比如，绝大部分2型糖尿病、肿瘤、心脑血管病，都是生活方式病。病来如山倒，山倒只是那一刻的涌现，之前可能已经用废了20年。更可怕的是，你以为的“养生”，可能是误区：比如趁热吃——中国人食道癌占全世界一半；白粥养胃——血糖生成指数特别高，打成糊糊加快吸收…… 那么，该如何做？尹烨总结出了5个答案，几乎不花钱： 1. 调好嘴不是“管住嘴”，而是“调好嘴”。吃的顺序：先吃菜（沙拉、蔬菜），再吃蛋白（鱼肉蛋奶），最后吃主食。碳水放在最后，缓释血糖。吃到不饿就停。不是七分饱、八分饱，是“不饿”。饭后走几分钟，两分钟血糖就能平抑。多醋少盐，多茶少酒，温着吃，多嚼。 2. 迈开腿每天7千-9千步，每50分钟站起来活动5分钟。最佳运动：游泳、挥拍运动（羽毛球、乒乓球）、快走/慢跑5公里。尽量避免极限运动（马拉松、极限登山）、突然剧烈运动。 3. 睡好觉划重点：睡眠是重启，不是休息。深度睡眠时，脑脊液清洗大脑，带走废物。睡不好=大脑洗不干净=阿尔茨海默风险增加。规律最重要。不要波动，不要当“睡眠骆驼”（平时熬夜周末补）。睡眠环境：黑（足够黑暗）、凉（18-25℃）、静、重被子（差不多10斤以上）、好床垫（有支撑性，不要睡硬板床）。睡前写感恩日记，产生成就感，分泌内啡肽。 4. 做好事行善→内啡肽分泌→成就感→正向循环。福往者福来，爱出者爱返。你的过去，可以被你的未来所治愈。内啡肽奖励成就，完成了就满足。多巴胺刺激欲望，越赌越大没有头。中年人要远离多巴胺刺激（短视频、游戏），回到内啡肽成就（完成任务、学习、运动）。日行一善、睡前写感恩日记、给家人朋友发温暖信息。 5. 好心情达观的态度：好，挺好；不好，也挺好，今天不好明天就好了。这种看似随意的态度，本身就是一种稳定状态。尹烨说：要从今天做起，怎么过今天，就是怎么过今生。最后，感谢蔡司眼镜对，观看《长谈》完整节目