背包健客2025-05-31 12:29:24如何保证人体褪黑素分泌? 褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素,被称为“黑夜荷尔蒙”。作为一种内源性激素,其主要功能是提醒人们该睡觉了。 想要保证身体褪黑素正常分泌,建议做好以下几件事↓↓↓ ⭐将卧室的窗帘换成遮光窗帘; ⭐睡前避免吸烟,不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品; ⭐不要空腹或大量进食,不要吃得过于油腻或难以消化; ⭐睡前2小时不要做大量运动,可进行适当放松,如热水泡#褪黑素#睡眠健康#作息习惯
背包健客2025-05-09 11:08:08早睡1小时就能拉开健康差距? 在医生看来,10点睡还是11点睡,看起来只是差了一个小时,实际上,对健康的影响差了一大截,主要有以下4个区别。 ⭐10点睡,精神状态更佳 ⭐10点入睡,搭上褪黑素的“便车” ⭐10点入睡,更贴合古人讲究的“子午觉” ⭐10点睡,心梗风险最低 #睡眠健康#早睡#心梗风险
背包健客2025-03-01 21:49:192025年2月24日,哥伦比亚大学的研究人员在《职业与环境医学》杂志上发表研究论文。 研究显示,补充褪黑素可以改善夜班工人的DNA损伤修复能力,表明褪黑素补充可能是一种可行的干预策略,以降低夜班工人面临的癌症风险。 #褪黑素#DNA损伤#夜班工人