#镇静情绪

21小时前

睡不着闭目养神时身体在干嘛？哈佛大学医学院通过研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，可以想象自己是一只青蛙，意思是说把所有的注意力收回到“呼吸”上，尤其是腹式呼吸，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助镇静情绪。腹式呼吸基本步骤如下： ⭐吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。 ⭐呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。

#睡眠 #闭目养神 #腹式呼吸 #哈佛大学医学院 #镇静情绪