以为很长胖其实能减肥的9种食物 1. 坚果:含高蛋白与高膳食纤维,饱腹感强,能抑制食欲。推荐每日食用10克左右(约每周50-70克)。 2. 牛油果:脂肪含量高但糖分极低,富含膳食纤维及可参与能量代谢的维生素B1、B2,还能降低女性腹部脂肪。建议每日吃半个。 3. 全脂牛奶:脂肪含量仅3%-3.5%,保留脂溶性维生素,饱腹感优于低脂奶,且含利于减重的钙和优质蛋白。每日需摄入300克牛奶或奶制品,可饭前喝或作加餐。 4. 鸡蛋/蛋黄:整颗蛋热量70-80千卡,蛋黄含多种维生素,与蛋白搭配能提升蛋白质利用率、增强饱腹感。推荐每日1个,优先选择白煮、水煮荷包、水蒸等少油做法。 5. 粉类产品(米粉、土豆粉等):含“抗性淀粉”,血糖指数低于米饭面条,可压制肠道坏菌、有益代谢。食用时需搭配其他食材,且尽量不喝汤。 6. 意面:由硬质粗粒小麦粉制成,蛋白质和膳食纤维含量高,GI值仅49,耐煮、饱腹感强、消化慢。建议煮后用少量盐和黑胡椒调味,避免高油高盐酱料。 7. 麻辣烫:易实现食材多样化,可涵盖蔬菜、豆制品、蛋类、肉类等。长胖风险主要来自酱料,需做到食材新鲜、种类丰富、少放酱料,并多夹蔬菜。 8. 肉类:能提供优质蛋白,低能量饮食中增加蛋白质摄入(结合运动)可减重、减少去脂体重。推荐优先吃鱼虾类(脂肪含量约10%),其次是去皮禽肉(脂肪9%-14%),也需适量吃瘦肉红肉,每日共摄入120-200克。 9. 甜甜的水果:如西瓜(一斤果肉约150千卡)、哈密瓜、苹果(中等大小不足100千卡)等,部分虽甜但热量低,苹果还富含果胶、属低GI低GL水果。每日需吃200-350克,拳头大的水果可吃1-2个。 减肥期间食用这些食物,关键在于适量摄入、均衡搭配,不可因知晓其减肥优势就过量食用,健康饮食才是关键。
Lanpice
3周前
现在觉得七年之痒这个东西虽然不是定律,但是这个时间点还真容易出问题 。 最近不知道从什么时候开始,我对老婆下班回家已经没有期待了。 因为刚回家这时间段频频爆发冲突,让我身心俱疲。 在生活中我相对是那个情绪稳定,做事也不急不躁,甚至慢腾腾的人。 平时生活中我对她没有什么要求,不化妆就不化妆吧,不减肥就不减肥吧,今天不想做的事情就不做吧。 但她的性格其实跟我是截然不同的两类人。相对以自我为中心一些,也比较急躁。从某种程度上也可以说是性格互补吧,但同时也是矛盾爆发的因素之一。 比如她下班回到家,可能因为肚子饿或者工作中的一些事情影响,使她很容易因为一点小事就生气,容易找我茬,像碗筷的置物框架在水槽上,影响她洗菜了;外面晒好的衣服忘了收了之类的。 平时一般是她来分配家务,我如果没有尽快行动,她也容易生气。 后面跟她沟通过,事情我会做,也不是紧急度高的事情,不一定要同时做,或者马上做。我想按照自己的节奏,时间方面我自己控制,今天内完成就行。 虽然达成一致了,但是她还是会习惯性地催或者让我xx分钟内去干。 平时也是习惯性地使用祈使句、反问句。不管是在家里,还是在外人面前。仿佛我是一个屡教不改的小孩一样。 要是我被说烦了,回复稍微不耐烦一点,那就又免不了一顿吵。 很多事情其实都是小事,就像一些家务,按照我的风格,如果看到了且是顺手就能做的事情,直接自己默默做了。也不会把那点事像她那样找茬式抱怨,为什么又没做?做了不说就是没干,不指挥分配活就等于眼里没活。很像在上班,且她是领导。 在家上班就是原罪了,哪怕她回到家我还在加班,哪怕我做完饭吃完饭还要回去继续加班。 因为是在家上班,所以家里的活会没时间干吗?因为是在家上班,她要通勤一小时,所以她更累。 家务大概46开,我4她6,所以她付出更多。我赚钱多,承担生活大部分支出,甚至婚前协议都承诺万一离了,她6我4。 但这在她眼里不算什么付出,因为她也在上班。我只是运气好,选的行业好,赚得比她多而已。 她可能一直以为是她在妥协,内心深处可能觉得和我在一起她吃亏了吧。我其实妥协得也挺多的,婚姻中不能太明白,包容、沟通与妥协才是常态。 我曾半开玩笑地对她说:如果有一天大难临头,你应该不会怎么管我的吧。 其实是真心话…… 吵得多了,总有一天,我也会累的。总之就是抱着最坏的打算,目标是一生一世,但接受一切发生。