#二区运动

1周前

二区运动（Zone 2）科学研究发现：有一种运动强度，既能高效燃烧脂肪、改善代谢，又不会让你气喘如牛、肌肉酸痛。典型的二区运动包括快走、超慢跑、爬坡、轻松骑行、游泳等。从生理角度来说，二区运动的核心是身体的乳酸盐代谢平衡、不会堆积。它大致相当于中低强度运动区间，通常定义为你最大心率的 60%～70% （估算公式：220-年龄，再取 60%～70%）。不过，心率的划分并不绝对，对于有一定训练基础的人，二区心率也可以达到最大心率的 70%～ 80%。

#二区运动 #低强度运动 #燃脂 #乳酸盐代谢 #心率