多项研究证实：主动打破久坐状态，哪怕只是站起来几分钟，就对身体有好处。 最短只要 2 分钟，短暂站起来最直接的获益是血糖。 久坐危害显著（关联血糖波动、腰围增加、肌肉劳损等问题），每坐20-30分钟，用2分钟进行“久坐中断”活动，是低成本、高收益的健康干预方式，无需复杂运动，易坚持。 ⭐“久坐中断”的具体方式 1. 基础版（零门槛）：单纯站立2分钟，可搭配简单动作（如伸懒腰、转动脖颈