科学改善睡眠的方法 ： ①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起； ②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌； ③减少白天补觉时长； ④不要把睡眠当成一个特别有仪式感的事，越担心失眠越睡不着。 若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。