我今天练腿，准备试一下这个计划。 我刚刚又去看了一下，全计划如下： 1. 自重北欧挺，10个一组，做两组 负重北欧挺，5个一组，做两组 2. 深蹲80kg，6~8个一组，做10组 3. 直腿硬拉80kg，8个一组，做5组 4. 杠铃40kg负重健步走，5组 一共四个动作，结束。