Jesse Lau 遁一子

今天的播客：断舍离后的下一步 时间轴： 00:00:09 节目开始，聊聊断舍离的流行与初步感受 00:00:30 断舍离后的空虚感？物质整理不完全等于心灵满足 00:00:52 今天的主题：结合心理学与时间管理，打造富足人生 00:01:14 参考研究报告：《迈向丰盈人生的心理学与时间管理》 00:01:21 快速回顾断舍离：山下英子的核心概念 00:01:39 断舍离的心理学角度：简化外部环境，减轻认知负担 00:02:22 断舍离的好处：了解需求、训练决策能力 00:02:47 断舍离的「但是」：光丢东西就能带来长久幸福感吗？ 00:03:04 断舍离的局限与风险： 00:03:10 风险一：流于表面或变成强迫症 00:03:46 风险二：物质整理不等于内心丰盈 00:04:16 风险三：极端或不恰当的舍弃可能带来负面影响 00:04:47 断舍离是诊断工具，而非万能治疗方案 00:05:06 清理出的空间，你打算用什么填充？从减法到加法 00:05:30 小心过度沉迷整理，忽略生活其他重要面向 00:06:03 如何装潢心灵空间？求助心理学 00:06:17 心理学加法一：成长型心态 (Growth Mindset) 00:06:20 卡罗尔·德韦克博士的理论 00:07:05 成长型 vs 固定型心态的差异与影响 00:08:10 心理学加法二：感恩 (Gratitude) 00:08:17 感恩不只是说谢谢，更是深刻的体会与欣赏 00:08:46 练习感恩的小技巧：每日感恩三件事 00:09:02 心理学加法三：自我关怀 (Self-Compassion) 00:09:09 克里斯汀·内夫博士的定义 00:09:30 自我关怀的三个核心要素：自我友善、共通人性、正念 00:10:45 其他心理学加法： 00:10:45 内在动机 (Intrinsic Motivation) 与心流 (Flow) 00:11:20 厘清核心价值观 (Values) 00:11:30 建立维护有品质的人际关系 (Relationships) 00:11:47 心理支柱的连结与加成效果 00:12:24 如何实践？时间与精力管理的重要性 00:12:41 新型态时间管理：有意识选择，投入真正有意义的事 00:13:33 时间管理方法一：艾森豪威尔矩阵 (Eisenhower Matrix) 00:14:07 关键的第二象限：重要但不紧急的事 00:15:27 如何克服分心与拖延？ 00:15:30 时间管理方法二：番茄工作法 (Pomodoro Technique) 00:16:05 精力管理 (Energy Management) 的重要性 00:16:25 精力管理的四个维度：生理、情绪、思维、精神 00:17:11 拖延症的心理学解析：情绪调节问题 00:17:50 拖延是暂时逃避负面情绪的方式 00:18:06 如何从情绪根源克服拖延 00:18:51 如何结合心理学与时间管理？ 00:19:12 整合第一步：自我觉察 (Self-awareness) 00:20:05 设定与深层价值观、心理需求连结的目标 (SDT理论) 00:20:53 设计支持目标的习惯 (Habits) 00:21:18 情商 (Emotional Intelligence) 的关键角色 00:21:57 持续探索与调整的旅程：内在价值与外在行动的校准 00:22:28 如何应对现实挑战？(抗拒改变、缺乏自律、外在压力) 00:22:50 应对策略：增加动力、小步骤开始、设定界线、自我关怀 00:23:22 培养心理韧性 (Resilience) 00:23:39 培养韧性的关键要素 00:24:08 追求丰盈生活：积极主动和预防性的态度 00:24:49 总结：真正的富足生活样貌 00:25:33 最终思考：旅程本身就是最丰盈的体验？ 00:26:15 培养驾驭复杂性、保有目标感和幸福感的动态平衡能力

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