#等长运动

硅谷王川 Chuan

3天前

等长运动（isometric exercise) 如靠墙站桩和平板支撑，往往比非等长（动态）运动在降低高血压方面更有效。这方面有多家学术机构的研究数据支持。主要的两个机制是：一，等长运动导致强烈和持续的肌肉收缩，导致血压暂时、受控的升高。这更强烈地触发神经系统的压力感受器 (baroceptor ) 的反应。随着时间的推移，这可以增强压力感受器的敏感性，改善血压调节。二，等长运动通过持续收缩增加血管内的剪切应力，促进显著的内皮适应性。这会增加一氧化氮的生成，增强血管扩张并减少血管僵硬度。动态运动也能改善内皮功能，但通常需要更高的运动量或强度才能达到类似效果，这对高血压患者可能不太可行。本人的实际体验是，靠墙站桩，身体下蹲到大腿和地面保持平行，超过四五十秒后大腿强烈颤动，觉得撑不下去了，但坚持时间越长，结束时站起后的整个身体的舒适感越强，效果又比普通的略微屈膝的站桩要好很多。训练有素的人可以高强度站桩连续三到五分钟。本人因为长年练习靠墙站桩，不知道高血压为何物。

#等长运动 #高血压 #靠墙站桩 #血压调节 #血管扩张