#代谢率

avatar
在做充足的准备活动，不受伤的前提下，每天刻意的做高强度间歇训练 (比如短跑冲刺，或者打影子拳，竭尽全力的蝶泳自由泳，等等)，可以对身体产生高强度的刺激，促进细胞线粒体生成 (mitochondrial biogenesis)，提高代谢率，对整个身体有系统性的好处。力量训练也可以促进线粒体的生成，但单位时间的效果比高强度间歇训练弱一些。 线粒体越繁荣，细胞能源供给越充足，人就会真正的感觉精力旺盛。如果你年轻时在摇滚乐会里狂跳几个小时也不累，但现在经常很快就感觉疲倦，主要原因是因为长期缺乏高强度运动的训练，导致细胞线粒体的缺失，整个身体系统能量不足，恶性循环，每况愈下。 而长跑和长距离游泳这些有氧运动，在促进细胞线粒体生成的效率上，则比高强度间歇训练和力量训练差很多，而且消耗时间更多。一次慢跑超过 20分钟后，身体损耗更大，而增加的健康收益越来越小。一周九十分钟的慢跑，在线粒体的增生上的效果，还不如 20分钟 (包括中间休息时间) 的高强度间歇训练。 以前我很喜欢长跑和长距离游泳，还要和别人攀比成绩，现在观点有改变。成绩不重要，关键是要给身体持续足够强的运动刺激，促进线粒体生成，才能保持旺盛的精力。可以有接近年轻时的旺盛精力，同时又有远比年轻时更精准的控制力，这样可以极大提高生活质量。
#高强度间歇训练 #线粒体生成 #精力旺盛 #运动刺激 #代谢率