在做充足的准备活动，不受伤的前提下，每天刻意的做高强度间歇训练 (比如短跑冲刺，或者打影子拳，竭尽全力的蝶泳自由泳，等等)，可以对身体产生高强度的刺激，促进细胞线粒体生成 (mitochondrial biogenesis)，提高代谢率，对整个身体有系统性的好处。力量训练也可以促进线粒体的生成，但单位时间的效果比高强度间歇训练弱一些。 线粒体越繁荣，细胞能源供给越充足，人就会真正的感觉精力旺盛。