背包健客

2025年2月26日，悉尼大学的研究人员在「BMC Medicine」期刊上发表研究论文。
研究人员分析了英国生物银行中59,078名参与者的数据，这些人年龄中位数是64.0岁，45.4%是男性。研究用腕部加速度计测量睡眠和身体活动，用食物频率问卷评估饮食并计算饮食质量得分（DQS）。为了确保结果准确，还排除了一些特殊情况的参与者，并且调整了很多可能影响结果的因素。
经过8.1年的随访，研究发现，对睡眠、运动和饮食做出改变，可以延长寿命，每天中等睡眠时长（7.2-8小时）、中高强度运动（42-103分钟）、健康饮食（57.5-72.5分），与最低的死亡风险相关，死亡风险降低64%。
此外，即使微小改变也能延寿，每天增加15分钟睡眠、1.6分钟中高强度运动、每天多吃0.5份蔬菜/每周少吃1份加工肉，与全因死亡风险降低10%相关。