4个信号提醒你运动过量了 北京大学第三医院运动医学科主任王健全介绍，每天中等强度运动1小时最佳。 如果出现肌肉过度酸痛、关节过度酸痛、气喘吁吁、大汗淋漓，这说明运动过量；而运动过程中如果出现心悸、心慌则需立即停止。 长期超负荷易引发头晕、焦虑、高血压等，影响身心健康。