背包健客2025-05-17 10:39:08预防骨质疏松,多吃 4 种食物 1、牛奶及奶制品 牛奶堪称补钙界的“明星”,富含优质钙质,还容易被人体吸收。每天喝一杯牛奶,能为骨骼补充充足的钙元素。除了牛奶,酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择,它们不仅钙含量高,还含有对骨骼健康有益的蛋白质和维生素。 2、豆制品 豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含有丰富的植物蛋白和钙。大豆异黄酮具有类雌激素作用,对女性骨骼健康十分友好,能减少骨量丢失,降低骨质疏