背包健客2025-04-03 23:49:07「渐进性肌肉放松」该如何操作? 大家可以试试一个简单的夹屁股的动作(收缩盆底肌的动作)! 1、让身体放松,正常呼吸,千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉,就像憋住大便或放屁时的那种感觉,尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒,保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒,这样算一次,一共重复10次。
徒步的骑手2025-04-02 06:22:10从2012年起,美国中小学不允许学生午餐中有全脂牛奶,说是会导致肥胖。但有研究说,喝全脂牛奶的孩子肥胖率低于喝脱脂牛奶的。美国人肥胖是因为吃得太多,运动太少。发明脱脂牛奶前,美国没那么多胖子。吃饭有节制,增加运动,才会避免肥胖。科学解决不了吃太多,不运动问题。