让你做起来感觉费劲的事情，都不会长久，不论是写作、编程、运动、减肥、创作。 能做长久的事情一定是轻松的，所以一定先从简单的做起，或者先养成一个微的小习惯。比如看书，一次看 1 个小时可能感觉枯燥费劲，那不如给自己定个目标，每天只看 3 页。3 页是一个好的目标，非常容易完成，并且足够产生微小的成就感，从而得到正反馈。还可能会因为看都看了，或者因为内容想继续看下去而阅读不止 3 页。 类似的还有很多，例如每天慢跑 500m，做 3 个俯卧撑，写一篇 200 词的英语短文。