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背包健客

2周前

一天中最佳的运动减肥时间 2023年，发表在《肥胖》杂志上的一项研究显示，早上7~9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著，即使久坐时间更长也不影响效果。 早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。 另一项发表在《国际肥胖杂志》的研究也得到了相似的结论：早期锻炼组（上午7:00~11:59）的体重下降显著大于晚期锻炼组（下午3:00~7:00之间），即早期

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背包健客

4个月前

想要运动减肥，多久才开始“起效”？ 你只管坚持，时间会给你答案。 专家表示，普通人健身每周进行150分钟的中小强度运动，或75分钟强度偏大的运动就足够了。 如果要减脂、增肌，强度和量需要在以上基础上增加。运动量增加得太多对身体可能也是一种伤害。 运动的好处不是在1分钟或者1秒钟就能获得的，减脂需要半年到1年的时间，甚至需要终生坚持锻炼 ，坚持时间越长效果也会越好。