#弓箭步

这是“最伟大”的拉伸动作？ 被称为“最伟大”，是因为它能同时伸展多个肌群，并激活踝关节背屈、小腿肌肉、臀部、大腿后侧、核心和髋部，同时促进胸椎脊柱的旋转打开，改善平衡、协调和稳定性。 该动作既可作为运动前的热身，也可用于日常放松，适用于不同年龄段的人。进入弓箭步姿势并开始扭转时，臀部肌肉会得到拉伸，同时有助调动脊柱。扭转过程中伸手，是在打开胸部并拉伸肩部肌肉。