#配速提升

1个月前

这两年频跑，之前探险为主，山里乱窜；今年报名越野半马，6月起无课表主堆量，每月约300km，尽量跑6休1。成绩： - 9月底10k（18/328，分组第6，距第一5m43，配速4:05） - 10月初半马（31/575，分组11，距一16m，配速4:25，差3分钟进1h30） - 11月初5k（17/252，分组7，距一1m36，配速3:45）

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