爬山如何省力不伤膝？ 上山时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；而下山除了体重外，还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 爬山一定要合理使用登山杖，上山时缩短登山杖长度，使肘部弯曲约90°，帮助分担腿部压力。 下山时加长登山杖，先于脚着地，增加支撑面积，缓冲冲击力。