水果什么时候吃，对控糖有帮助？ 研究发现，如果能在餐前半小时吃水果，不仅有助于增加饱腹感，还能让餐后血糖更平稳。 一项针对健康女性的研究显示，与餐后吃水果相比，在正餐前30分钟吃水果，能有效降低餐后血糖的上升幅度，并减少血糖的波动。而如果水果放在餐后吃，则可能导致餐后血糖明显升高，血糖波动也更大。 对于血糖正常的健康人群，如果每天计划摄入200～350克水果，不妨分成两次，放在两餐前吃。这样