11个情绪调节方法： 1、压力：皮质醇--外出散步。 2、疼痛：内啡肽--游泳坚持30分钟以上。 3、疲惫：多巴胺-沐浴洗澡。 4、悲伤：血清素--吃新鲜水果。 5、愤怒：血清素--听音乐放松。 6、失眠：褪黑激素--户外晒太阳。 7、内耗：自我觉察--正念练习。 8、恐惧：肾上腺素--深呼吸。 9、焦虑：Y-氨基丁酸--冥想。 10、懒惰：肾上腺素--高强度间歇运动。 11、拖延：肾上腺素--