建议每天摄入20 ~ 35 克膳食纤维 膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。 按照膳食指南建议，每天吃 300 ~500克蔬菜和200~350 克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果及豆类，膳食纤维就够了。