准备尝试一下随身节律模式（Body-Clock Freedom） 1. 从今天起彻底关闭所有闹钟和定时提醒。 2. 用手机备忘录或纸笔每天记录实际入睡时间、自然醒来时间。 3. 同时记录当天主观精力最强的时间段和明显低谷时段。 4. 饿到明显胃空或低血糖感再进食，不因为“该吃饭了”而吃。 5. 真正眼皮打架、无法保持清醒时才上床睡觉。 6. 醒来后不再赖床，立即起床