个人体验： 短跑冲刺对大脑的主观清醒程度，自我感觉良好程度，产生的效果极为明显。 具体操作如下： 早起先做几分钟拉伸准备活动，然后慢跑1500 到 2000米。慢跑的目的不是打卡，不是追求速度，而是要充分热身。可以在跑道上改变不同姿势，比如倒着跑，侧着跑，高抬腿跳步 （skipping)，等等。 短跑冲刺是非常容易受伤的运动，大腿后肌，臀肌，下腰部必须充分活动开，否则容易受伤，受伤后这些肌