控制体重大实话，一定要知道！ 不是秘方， 是长期有效的「反人性细节」。 👇直接抄作业 1️⃣ 每天吃差不多的东西 减少选择=更容易控热量 2️⃣ 别对着包装吃 装盘→立刻收走，防止无意识暴食 3️⃣ 桌下跑步机=外挂 开会/刷视频=每天多 5k–10k 步 4️⃣ 嚼到像液体再吞 饱腹感↑ 消化更好 5️⃣ 吃完等 20 分钟 不加餐，大脑需要时间“确认吃饱” 6️⃣ 减脂期饿一点