每天睡7小时，深度2小时的一些规律： 1、按生物钟，从起床倒推7小时，准时睡觉，绝不超过。 2、床上不看手机，可电纸书，尽量蓝光刺激 3、卧室要黑，避免闪烁的亮光 4、睡觉途中不能打扰——任何事，自然醒 5、睡觉时不要想着明天的事，天大的事明天再说 6、睡前不要强刺激，某种使人疲劳的除外