凌晨2点睡觉不算熬夜？ “别熬夜了，都凌晨两点了！”——这句话是否耳熟？在普遍认知里，夜深人静仍未入睡，似乎就等同于“熬夜”。 然而，睡眠科学的视角却揭示了一个更为核心的事实：判断是否熬夜的关键，并非指向钟表上那个冰冷的数字，而在于你是否背离了自己身体内在的、稳固的睡眠节律。 熬夜的本质：是对内在生物钟的“违约” 我们每个人体内都存在一个精密的“生物钟”，它调节着睡眠-觉醒周期、激素分泌、