21 天挑战，是一种科学且有效的行为改变机制。 时间太短，属于自我欺骗。时间太长，反馈太晚。 一年 365 天，看起来很长，但也不过是 17 个 21 天。 任何事情，每天 1 小时，21 天一周期，若干周期后，就习惯成自然，自然而然了。