我不刷抖音，也不刷小红书。但我也不觉得这有什么值得骄傲的—-因为推特已经替代了它们，成了我的精神鸦片。 每天我花大量时间在上面。最糟糕的不是时间本身，而是思维无法连续：常常做事做着做着，十几二十分钟后，手就不自觉地去拿手机，"看一眼"。 本来只是想确认一个具体的信息，结果点了两三下，就忘了自己最初要干嘛，然后十几分钟又过去了。 今天我又一次下狠心，把手机端和 iPad 端的 Twitter 都删掉了。 我发现我每隔一段时间就会有这种删 App 的冲动，虽然说仍然可以通过网页端、电脑端查看，但好歹多了一点小门槛。 我觉得最关键的是—-在需要长时间专注做项目的时候，必须给推特和社交媒体制造"物理隔离"。 比如从手机上卸载程序、调成灰阶模式、或者放远点、用专门的工作设备来切断访问路径。 还有一个特别重要的时间点是：睡觉前。 如果不做物理隔离，就算提前关灯了，脑子还会在各种内容里跳跃，心绪也停不下来，生活质量其实会受到非常直接的影响。 有时候，我们不是没有时间，也不是没能力专注，而是被设计得太好的信息系统打乱了节奏。 与其依靠意志力去抗衡，不如制造一个现实世界的"物理屏障"。 这不是"自律"，而是一种策略。