睡前喝牛奶能助眠？ 一、牛奶助眠的真相：理论vs现实 - 理论依据：牛奶含色氨酸，是褪黑素前体，理论上可促进睡眠。 - 现实数据： - 色氨酸含量极低：牛奶仅42mg/100g，200ml牛奶含84mg，远低于鸡蛋（165mg/100g）、奶酪（325mg/100g）等。 - 褪黑素摄入量不足：天然牛奶摄入的褪黑素无法达到临床起效量（0.1~0.3mg）。 - 副作用：喝多易起夜影响睡眠，