睡眠质量由 6 个秩决定： 生物钟对不对齐（G1 昼夜节律）、 脑子安不安静（G2 认知激活）、 血里干不干净（G3 化学干扰）、 气道通不通（G4 物理前提，乘法归零）、 硬件（G5出厂设置/年龄）、 身体累不累（G6 睡眠压力/腺苷负荷）