餐厅结账，免费糖果端上来。 我 7 岁的儿子看了一眼，说："我是一个不吃糖的小朋友。" 三个月前，这盘糖他会全拿走。 我没禁止他吃糖。我只是用他能懂的方式，讲清楚糖对身体做了什么。让他自己得出结论。 现在他不是在"抵抗诱惑"——诱惑对他根本不存在。 行为改变的两个层次： ❌ 控制行为："我不能吃糖" 意志力消耗战，迟早崩溃 ✅ 重塑身份："我是不吃糖的人" 自动执行，无需意志力 人会不自觉维